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鍛煉寶寶的身體-育兒知識(shí)
每個(gè)家長(zhǎng)都希望寶寶身體健康，冷暖照顧得非常周到，尤其是怕寶寶受涼感冒。但專(zhuān)家研究發(fā)現(xiàn)，恰恰是冷水對(duì)寶寶的健康有促進(jìn)作用。如果常期用冷水給寶寶洗澡，可以強(qiáng)身健體，增強(qiáng)他抵御疾病的能力。那么，冷水究竟有哪些好處呢？
1、當(dāng)?shù)蜏厮碳てつw時(shí)，可引起全身神經(jīng)系統(tǒng)興奮，表皮血管收縮，血迅速流向體內(nèi)各器官，使內(nèi)臟血管擴(kuò)張。片刻后，皮膚血管又逐步舒張，內(nèi)臟血液再回流到體表。如此反復(fù)后，血管彈性增強(qiáng)，既能提高機(jī)體的抗寒能力，又能防止膽固醇在血管內(nèi)沉積。
2、在冷水刺激下，人會(huì)不由自主地深吸氣，再轉(zhuǎn)為深呼氣，隨后又恢復(fù)為均勻的呼吸。這樣可使體內(nèi)吸入更多的氧，呼出更多的二氧化碳，對(duì)防治小兒慢性呼吸道疾病有一定效果。
3、冷水可以刺激腸蠕動(dòng)。當(dāng)冷水淋在人體上時(shí)，也可使人體消耗較大的熱量，迫使體內(nèi)產(chǎn)熱過(guò)程加強(qiáng)，于是消化系統(tǒng)的活動(dòng)也隨之加強(qiáng)，食欲也隨之增進(jìn)。故冷水浴對(duì)小兒疳積、消化不良、便秘等病的治療也有好處。
冷水浴的好處非常明顯，但還要掌握好的方法，以保證不產(chǎn)生其它副作用。具體的鍛煉方法如下：
1、溫水浴。
嬰兒出生后即可作半身溫水浴。臍帶脫落后，可洗全身溫水浴。水溫在35℃，浸浴時(shí)間不超過(guò)5分鐘。室溫20-21℃。
2、冷水洗手、洗臉。
適用于2歲以上的小兒，關(guān)鍵是堅(jiān)持才會(huì)取得效果。
3、擦浴。
適用于體弱兒。6-12個(gè)月小兒最初水溫為33-35℃，以后水溫逐漸下降到25℃。
而學(xué)齡兒童可下降到16-18℃。方法是用擰干的毛巾按上肢→下肢→胸腹→背部的順序依次擦一遍，約6分鐘。然后用干毛巾將皮膚擦紅，并讓小兒靜臥10-15分鐘，以免疲勞。
4、冷水沖淋。
這是一種刺激較強(qiáng)的鍛煉方法，多在2-3歲后進(jìn)行。淋浴噴頭不宜高于小兒頭頂40厘米。具體方法是：先用濕毛巾擦遍全身，然后按上肢→胸背→下肢的順序沖淋，不沖頭部，動(dòng)作要快，時(shí)間20-40秒。沖后立即用毛巾擦干全身，使皮膚輕度發(fā)紅。水溫開(kāi)始為35℃，以后降到26-28℃，室溫在22-25℃之間。
兒童時(shí)期正是養(yǎng)成自覺(jué)鍛煉身體習(xí)慣的好時(shí)機(jī)。如果錯(cuò)過(guò)了，隨著人的年齡的增長(zhǎng)，由于受舊習(xí)慣的干擾，新習(xí)慣就難以形成。兒童時(shí)期也是人體形態(tài)發(fā)育的重要時(shí)期。這一時(shí)期生長(zhǎng)發(fā)育的好壞，對(duì)人一生的體質(zhì)和體形有很大的影響。因此，帶孩子進(jìn)行合理的體育鍛煉，有著特殊的意義。
1、對(duì)寶寶的體育鍛煉要有明確的認(rèn)識(shí)。
如今的家庭里只有一個(gè)寶寶，因此比較嬌慣。有個(gè)別家長(zhǎng)別說(shuō)戶(hù)外體育活動(dòng)，平時(shí)連走路都不太舍得，生怕累壞孩子。如果在戶(hù)外活動(dòng)中摔一跤，那更是心痛得不得了。有些家長(zhǎng)認(rèn)為自己的孩子體質(zhì)弱，累壞了要生病。甚至有個(gè)別家長(zhǎng)認(rèn)為，有些爬、翻、滾的動(dòng)作危險(xiǎn)，還會(huì)把一身干凈的衣服弄臟。還有的家長(zhǎng)認(rèn)為戶(hù)外體育活動(dòng)就是玩玩而已，還不如寫(xiě)寫(xiě)字、看看書(shū)有用。家長(zhǎng)對(duì)體育活動(dòng)意識(shí)的淡薄，使現(xiàn)在的孩子缺少鍛煉的機(jī)會(huì)。
春暖花開(kāi)的季節(jié)，家長(zhǎng)應(yīng)該多帶孩子去戶(hù)外游戲，4～5歲的孩子便可以去郊外遠(yuǎn)足，在運(yùn)動(dòng)中快走與慢走、快跑與慢跑以及跳躍交替進(jìn)行，既訓(xùn)練了孩子的基本動(dòng)作，又訓(xùn)練了孩子的速度、耐力等基本身體素質(zhì)，還培養(yǎng)了孩子吃苦耐勞的精神，鍛煉了孩子堅(jiān)韌不拔的毅力，更使孩子欣賞了大自然的美好景物、增長(zhǎng)了知識(shí)，進(jìn)一步調(diào)動(dòng)了孩子進(jìn)行身體鍛煉的積極性。
體育鍛煉是父母對(duì)孩子進(jìn)行素質(zhì)教育的良好載體。事實(shí)上，孩子天性好動(dòng)，真正不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的孩子只是很少一部分。體育鍛煉是一項(xiàng)父母和孩子可以共同參與、親歷親為的活動(dòng)，體育鍛煉的過(guò)程既是培養(yǎng)孩子吃苦耐勞精神、磨煉意志品質(zhì)的過(guò)程，也是孩子體會(huì)公平競(jìng)爭(zhēng)、團(tuán)隊(duì)精神、人際交往的過(guò)程，是孩子宣泄不良情緒、克服焦慮、享受體育帶來(lái)的歡樂(lè)和愉悅的過(guò)程，更是父母了解孩子、引導(dǎo)孩子、加深親情、加強(qiáng)溝通的一個(gè)互動(dòng)的過(guò)程。
2、日常游戲?qū)殞毜腻憻捯埠苤匾?/p>
游戲是孩子體育啟蒙的第一課，游戲可使孩子聰明伶俐、身體健康。游戲的目的不僅在于增強(qiáng)體力，使孩子的四肢得以均衡發(fā)展，從而有效地彌補(bǔ)孩子在日常生活中因?yàn)閱我坏幕顒?dòng)而對(duì)大腦造成的不均衡刺激，促使大腦發(fā)育。在嬰幼兒快速生長(zhǎng)時(shí)期，游戲?qū)⒆佑绕溆幸�，將使孩子終身受益。
幼兒期是孩子感覺(jué)運(yùn)動(dòng)發(fā)展的最佳時(shí)期，此時(shí)有目的、有計(jì)劃地拓展孩子的感覺(jué)和運(yùn)動(dòng)，不僅對(duì)大腦是良好的刺激，提高大腦對(duì)全身各器官系統(tǒng)的支配能力，還能促進(jìn)運(yùn)動(dòng)神經(jīng)的發(fā)展。
其中，1～3歲可選擇的游戲有：手指操、捏橡皮泥、踢定點(diǎn)球、踢滾動(dòng)球、側(cè)滾、馱物爬、兩腿兩足夾物走、拍球等；3～5歲可選擇的游戲有：各種曲線跑、各種躲閃游戲、跳皮筋、伸展性體操、單足站立、學(xué)騎自行車(chē)、跳房子、跳繩等。玩各種套疊玩具、穿繩玩具、積木、積塑等，有助于鍛煉小兒肌肉動(dòng)作和手指的靈活性。
球類(lèi)游戲是比較古老的兒童游戲，在球類(lèi)游戲中，不但可以訓(xùn)練孩子的手腕力量，還可以訓(xùn)練孩子手控制方向的能力，提高手眼協(xié)調(diào)性，增強(qiáng)孩子的快速反應(yīng)能力。而球的反彈特性，可使孩子對(duì)事物運(yùn)動(dòng)方向的改變產(chǎn)生思考和認(rèn)識(shí)，提高孩子預(yù)測(cè)運(yùn)動(dòng)方向的能力。
孩子在完成獨(dú)立行走以后，隨之就是高級(jí)的運(yùn)動(dòng)技巧的發(fā)育和形成，比如跳躍、模仿肢體動(dòng)作、接球、跳繩等。孩子運(yùn)動(dòng)能力的提高和培養(yǎng)，也可通過(guò)游戲來(lái)完成。這需要我們家長(zhǎng)結(jié)合孩子的生理特征來(lái)制定一套符合孩子發(fā)育特點(diǎn)的、科學(xué)的游戲計(jì)劃。
3、要根據(jù)孩子的年齡特點(diǎn)合理安排運(yùn)動(dòng)量。
幼兒正處于生長(zhǎng)發(fā)育階段，不要一味追求運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，而要根據(jù)孩子的年齡特點(diǎn)、興趣和需要，選擇適合他們年齡段的、他們自己喜歡的、有條件的并能堅(jiān)持下去的游戲或運(yùn)動(dòng)。關(guān)鍵是要使孩子堅(jiān)持鍛煉，風(fēng)雨無(wú)阻。如果三天打魚(yú)，兩天曬網(wǎng)，就不會(huì)有大的效果。家長(zhǎng)在與孩子共同的體育鍛煉中，對(duì)孩子要少批評(píng)，多指導(dǎo)，多肯定，多鼓勵(lì)，營(yíng)造一種寬松和諧的氣氛。
要想鍛煉好身體，必須掌握科學(xué)的方法和正確的原則。根據(jù)孩子生理的基本規(guī)律和年齡、性別、體質(zhì)的狀況等具體情況和客觀條件，選擇合適的項(xiàng)目，并在一定原則指導(dǎo)下，合理安排運(yùn)動(dòng)量，有計(jì)劃地進(jìn)行體育鍛煉。孩子年齡小，自覺(jué)性較差，家長(zhǎng)必須予以正確的指導(dǎo)。