中考怎么減壓有利于考試-克服緊張

中考怎么減壓有利于考試-克服緊張

　　1、傾訴法減壓有利于考試

　　找一個(gè)適當(dāng)?shù)膶?duì)象,如好朋友、家長(zhǎng)、老師,甚至是學(xué)校的心理咨詢(xún)?nèi)藛T,將自己的煩惱告訴他們,以?xún)A瀉自己的痛苦,這樣在談話(huà)結(jié)束時(shí),自己會(huì)有一種如釋重負(fù)的感覺(jué)。

　　2、運(yùn)動(dòng)法減壓有利于考試

　　或許大家都有自己愛(ài)好的運(yùn)動(dòng),例如籃球、足球,實(shí)在沒(méi)有愛(ài)好的同學(xué),跑步也行�？梢赃m當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,將自己的不滿(mǎn),反抗都發(fā)泄到運(yùn)動(dòng)中去,這樣是很好的緩解壓力的方法。但是運(yùn)動(dòng)宣泄法,務(wù)必要注意適當(dāng),不要變相成為虐待,對(duì)身體產(chǎn)生傷害,要顧及到接下來(lái)的學(xué)習(xí)任務(wù)。

　　3、強(qiáng)制轉(zhuǎn)移法減壓有利于考試

　　可以采取強(qiáng)制的方法,將自己的注意力從由中考產(chǎn)生的不適情緒中轉(zhuǎn)移出來(lái),去注意另一事物,如遠(yuǎn)景、圖畫(huà)、寵物等。學(xué)會(huì)全身心地去關(guān)注除考試以外的事物,這樣避開(kāi)煩躁的情緒,或許你會(huì)在周?chē)�的事物上受到啟發(fā)。

　　4、香精水療法減壓有利于考試

　　在洗澡水里加入薰衣草、玫瑰、香水樹(shù)、天竺葵等具有鎮(zhèn)靜身心作用的芳香精油,有助于疏緩壓力。

　　水的溫度、水流的壓力、浮力和氣泡群相互撞擊能按摩肌肉,使血管擴(kuò)張,促進(jìn)血液循環(huán),消除疲勞。

　　5、顏色減壓法減壓有利于考試

　　對(duì)付壓力的其中一個(gè)方法是讓自己多接近令人平靜的顏色,例如:綠色和藍(lán)色。這些顏色可以用在你穿的衣服,以及你家的墻壁或擺設(shè)上。面對(duì)壓力期間,避免紅色,因?yàn)樗鼤?huì)讓情緒更加低沉。

　　6、冥想法減壓有利于考試

　　印度瑜伽功經(jīng)常運(yùn)用冥想使人達(dá)到一種精神境界。找個(gè)舒服的姿勢(shì)坐下來(lái),徹底放松自己,專(zhuān)注于自己的呼吸,一呼一吸。剛開(kāi)始你也許無(wú)法把注意力集中于呼吸上,而會(huì)隨意地思想,沒(méi)關(guān)系,堅(jiān)持一段時(shí)間就會(huì)見(jiàn)到成效。忘記工作,讓自己進(jìn)入到一種全新的世界中。

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