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小學(xué)生急行跳遠(yuǎn)技巧
【文章導(dǎo)讀】田徑運(yùn)動(dòng)教學(xué)訓(xùn)練工作應(yīng)根據(jù)兒童的特點(diǎn)，循序漸進(jìn)區(qū)別對(duì)待，下面是小編為您整理的 小學(xué)生急行跳遠(yuǎn)技巧，供您參考和借鑒。
【一】小學(xué)生急行跳遠(yuǎn)技巧
1、助跑
1)先確定起跳腿和擺動(dòng)腿。助跑起動(dòng)姿勢(shì)，一般為站立式，若起跳腿站在起跑線后，擺動(dòng)腿先邁第一步，則助跑步數(shù)為雙數(shù);若擺動(dòng)腿站在起跑線后，起跳腿先邁第一步，則助跑步數(shù)為單數(shù)。
2)后確定步數(shù)。一般而言，助跑步數(shù)最好女孩選擇14—16步，男孩為18—20步。
3)再確定丈量方法和標(biāo)記。丈量方法一般采用走測(cè)法(助跑步數(shù)乘2-2=應(yīng)走步數(shù))和跑測(cè)法(倒跑測(cè)量法、正跑測(cè)量法和2人互助測(cè)量法)兩種;標(biāo)記通常設(shè)兩個(gè)，第一個(gè)標(biāo)記設(shè)在助跑的起點(diǎn)上，第二個(gè)標(biāo)記設(shè)在起跳板后的6步腳著地處。丈量好步點(diǎn)后，要讓學(xué)生反復(fù)試跑，以確定較為穩(wěn)固和準(zhǔn)確的助跑距離、步數(shù)、節(jié)奏和助跑點(diǎn)，確保學(xué)生的助跑速度快、助跑節(jié)奏好和踏板準(zhǔn)確有力。
2 、起跳
1)兩腳前后站立，做原地上一步起跳練習(xí)。
2)行進(jìn)間連續(xù)一步起跳的練習(xí)。
3)行進(jìn)間連續(xù)做跑三步或者五步起跳成“騰空步”的練習(xí)。
4)6步助跑，在助跳板上起跳(或在起跳區(qū)起跳)后成騰空步落入沙坑。
5)6步助跑，在助跳板上起跳(或在起跳區(qū)起跳)后用雙腳落入沙坑。
6)6步助跑，在踏板上起跳(或在縮小的起跳區(qū)起跳)后用雙腳落入沙坑。
【二】 跳遠(yuǎn)動(dòng)作技巧：
預(yù)擺：兩腳左右開(kāi)立，與肩同寬，兩臂前后擺動(dòng)，前擺時(shí)，兩腿伸直，后擺時(shí)，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。要點(diǎn)：上下肢動(dòng)作協(xié)調(diào)配合，擺動(dòng)時(shí)一伸二屈降重心，上體稍前傾。
起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時(shí)兩臂稍曲由后往前上方擺動(dòng)，向前上方跳起騰空，并充分展體。要點(diǎn)：蹬地快速有力，腿蹬和手?jǐn)[要協(xié)調(diào)，空中展體要充分，強(qiáng)調(diào)離地前的前腳掌瞬間蹬地動(dòng)作。
落地緩沖：收腹舉腿，小腿往前伸，同時(shí)雙臂用力往后擺動(dòng)，并屈膝落地緩沖。要點(diǎn)：小腿前伸的時(shí)機(jī)把握好，曲腿前伸臂后擺，落地后往前不往后。
立定跳遠(yuǎn)的技巧
站穩(wěn)腳跟。
立定跳遠(yuǎn)前，雙腳要站穩(wěn)了，要緊貼著標(biāo)線站好，一定不要踩線，否則會(huì)被判違規(guī)。腳只要站穩(wěn)了就不要再挪動(dòng)了，后腳跟盡量并緊，前腳自然分開(kāi)一些，但不要太大。
雙臂合理擺動(dòng)。
擺動(dòng)雙臂是立定跳遠(yuǎn)的準(zhǔn)備姿勢(shì)，兩臂要伸直，由高到低均勻的擺動(dòng)，同時(shí)身體要伴隨著起伏。當(dāng)雙臂由下到上擺動(dòng)時(shí)，剛過(guò)了腿部就可以起跳了，這樣可以利用雙臂的擺動(dòng)做助推力。
調(diào)整好呼吸。
當(dāng)雙臂由下向上慢擺到頭上時(shí)，跟著輕松地吸氣，而后兩臂由上向兩側(cè)后方擺時(shí)再呼氣。當(dāng)要起跳兩臂則快速地由下向上擺到頭上，隨之快而深地吸一口氣。雙臂向下擺至兩側(cè)后方，動(dòng)作一樣快，但此時(shí)不是呼氣，而是憋氣。這樣為肌肉起跳前提供最大的能量，增強(qiáng)肌肉起跳時(shí)的瞬間爆發(fā)力。
身體保持協(xié)調(diào)。
女生在立定跳遠(yuǎn)時(shí)，上身要挺直，不要聳肩，不要翹屁股，盡量保持放松的狀態(tài)。雙臂一擺動(dòng)，同時(shí)就要雙腿彎曲，做好準(zhǔn)備工作。
巧用力量跳遠(yuǎn)。
立定跳遠(yuǎn)時(shí)，主要是要用前腳掌使勁蹬離地面，然后跳出。因此要保證前腳掌有足夠的推力，在平常可以多練習(xí)腳尖著地的站立，對(duì)加強(qiáng)腳掌的張力很有用。
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