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高中女生跳高技巧
跳高是田徑運動的田賽比賽項目之一,是人體通過助跑、起跳、騰空、落地系列動作形式跳越高度障礙的運動。下面是由小編整理的高中女生跳高技巧,希望能幫到你!
高中女生跳高技巧1
跨越式跳高是跳高運動中,技術(shù)最簡單、易學(xué)的。
跳高技術(shù)演變過程經(jīng)歷了如下幾個階段:跨越式、剪式、滾式、俯臥式和背越式。不論哪一種跳躍方式都要經(jīng)歷四個階段即助跑、起跳、騰空和落地。
跨越式起跳角度是30至45度,起跳路線是直線,步點可以在起跳點開始反向助跑?缭绞教叩钠鹛c在橫桿的外側(cè)30厘米處。助跑方向與橫桿成45度角。 堅持練習(xí),一定會有收獲。先在橫桿中間外側(cè)30厘米左右地方確定起跳點,然后,跑7至8步用力起跳的那一點就是起跳點,然后跳幾次,如果起跳點太靠近,則將起跳點向后移動相應(yīng)距離。如果起跳點太遠(yuǎn),則將起跳點向前移動相應(yīng)距離。經(jīng)過反復(fù)練習(xí),就可以找到適合自己的步點。
下面,我們來詳細(xì)了解一下跨越式跳高的技巧:
助跑
跨越式跳高從擺動腿一側(cè)助跑,助跑路線基本上是直線,助跑角度一般與橫桿成30°至60°。正式助跑之前應(yīng)事先丈量好步點,起跳點與橫桿投影線距離一般在60至80cm。全程助跑一般在10至15米,步數(shù)在6至8步,最后幾步速度要加快,倒數(shù)第二步最長,重心最低,擺動腳落地時柔和屈膝前移,蹬腳送髖為起跳腳的前伸放腳做好準(zhǔn)備。最后一步稍小,使上體迅速前移向前送髖,為從水平速度過渡到垂直速度做好充分準(zhǔn)備。
起跳
跨越式跳高應(yīng)用遠(yuǎn)離橫桿的腿作為起跳腳。助跑到最后一步時,起跳腿以大腿帶動小腿迅速向前伸出,用腳跟先著地并迅速過渡到全腳掌,接著在擺動腿用力蹬伸和助跑水平速度的推動下,身體重心迅速前移,上體及時跟上,起跳腿屈膝緩沖,當(dāng)身體重心移至起跳點的`上方時,起跳腿迅速蹬伸,髖、膝、踝三關(guān)節(jié)充分蹬直成一直線,擺動腿膝關(guān)節(jié)微屈,以大腿發(fā)力帶動小腿積極有力向前上方擺起,兩臂積極配合擺動,起跳一側(cè)臂自然在側(cè)下方,另一側(cè)手臂隨擺動腿前擺,使身體向上騰起。
過桿和落地
起跳騰空后,身體保持向上騰起姿勢,擺動腿積極上擺,當(dāng)腳跟越過橫桿高度時,向橫桿一方側(cè)擺,使擺動腿的腳、小腿、大腿依次過桿。與此同時,起跳腿積極向上抬起,膝蓋靠近胸部,小腿自然上擺與橫桿平行,接著上體抬起,擺動腿同側(cè)臂隨擺動腿內(nèi)轉(zhuǎn)下壓帶動身體沿縱軸向內(nèi)旋轉(zhuǎn),使上體和臀部能順利過桿,起跳腿隨著擺動腿的下壓而抬高并繞過橫桿,過桿后用擺動腿領(lǐng)先落地。
高中女生跳高技巧2
1、女孩子跳高騰空后害怕肩背著墊,不敢做兩臂外展和頭后仰的動作,起跳后擺動腿放不下來,髖送不出去。
2、采用桿前助跑起跳,起跳時注意擺動腿的.擺動方向和防止倒體過早的動作。3~5步助跑起跳擺動腿觸高物并沿縱軸轉(zhuǎn)體90~270度,擺動腿用力向內(nèi)擺。
3、加高海綿墊,做原地背越式過桿練習(xí),注意糾正落花流水地位置不正確和落地時身體過于放松的錯誤。
4、墊上后倒肩背著墊練習(xí),在較高的起跳位置做有桿或無桿的原地背越式練習(xí)。
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