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小學(xué)生的跳高技巧
運(yùn)動基本上是每個(gè)人都會的，但是為了不受傷運(yùn)動前最重要的還是做好準(zhǔn)備活動，那么小學(xué)生的跳高技巧有哪些呢?下面是小編整理的小學(xué)生的跳高技巧，歡迎大家閱讀參考，希望幫助到大家。
小學(xué)生的跳高技巧 篇1
一、背越式跳高技巧
背越式跳高助跑的主要特點(diǎn)是弧線助跑，助跑線一般為"J"其優(yōu)點(diǎn)是：
1.助跑的預(yù)備段是一條直線或曲率很小的線曲，因此全程便于加速和發(fā)揮速度。
2.向弧線過渡時(shí)比較平緩自然，可以避免停頓或減速。
3.弧線曲率由大變小，使身體逐步加大內(nèi)頻。
4.最后一步與橫桿約成20度至30度角，以保證人體在騰空后，有一個(gè)適宜的相對于橫桿的垂直位移距離。
二、折疊助跑技術(shù)
助跑的任務(wù)是獲得必要的水平速度，并為提高起跳效果和順利地越過橫桿創(chuàng)造條件。背越式跳高一般采用8至12步助跑，分直線助跑段與弧線助跑段。
1.直線助跑技術(shù)：近似于短路途中跑技術(shù)，跑進(jìn)時(shí)身體重心高而平穩(wěn)上體適當(dāng)前傾，后蹬充分有力，前擺積極抬腿，兩臂協(xié)調(diào)配合大幅度擺動；
2.弧線助跑技術(shù)：身體逐步內(nèi)傾，加大外側(cè)腿臂的擺動幅度，保持頭、軀干成一直線向內(nèi)傾。助跑的整個(gè)過程應(yīng)有明顯的加速性和較強(qiáng)的節(jié)奏感，尤其是最后幾步逐漸加快，到最后一步最快。
三、跨越式跳高技巧
跨越式跳高動作方法(簡述)：斜線助跑，起跳腿全腳掌著地起跳，擺動腿上擺，手臂快速上擺，上體前傾，大腿靠胸，過竿后擺動腿內(nèi)轉(zhuǎn)下壓，起跳腿高抬，擺動腿先著地，屈膝緩沖。
動作方法：直線助跑后邁步起跳，兩臂和擺動腿快速擺動配合，起跳腿充分蹬伸；過桿后擺動腿先著地，屈膝緩沖。
動作要點(diǎn)：助跑動作輕松、自然、有彈性，最后一步稍小，速度快；起跳迅速蹬伸髖、膝、踝關(guān)節(jié)，軀干伸展充分。
動作口訣1：側(cè)跑加速用力跳，依次擺腿越過竿，
彈性屈伸落地巧，樹立信心排萬難。
動作口訣2：助跑輕松和自然，單腳起跳向上頂，
兩腿依次過桿去，落地緩沖要牢記
小學(xué)生跳高需要做哪些準(zhǔn)備活動
運(yùn)動前必須充分的活動開自己的身體，這一點(diǎn)很重要。最基本的方法是：要活動開自己的手腳手腕、膝蓋、肩部、腰部、特別是要做壓腿，活動中按照自己的想法隨意活動一下手腳手腕、膝蓋、肩部、腰部、腿部即可，這樣的做的目的，主要是把關(guān)節(jié)，肌肉和韌帶活動開，只有如此才能避免自己在運(yùn)動中受傷。其實(shí)準(zhǔn)備運(yùn)動很簡單的'，只要自己數(shù)拍子，按照拍子的節(jié)奏旋轉(zhuǎn)自己的手腳手腕、膝蓋、肩部、腰部等部位，還可以適當(dāng)?shù)穆?0分鐘，把自己的身體充分的活動開，微微的感覺到有點(diǎn)熱或有點(diǎn)汗就可以了。
提高跳高能力的訓(xùn)練方法
1、半蹲跳：開始時(shí)，半蹲至1/4的位置，雙手放置于前，向上跳離地面最少20到25cm。(若你覺得容易的話，你可以跳至25-30cm)。當(dāng)在空中，你的雙手需放在后面。著地時(shí)，完成一次。
2、抬腳尖(提踵)：首先，找個(gè)梯級或一本書來墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著，腳尖抬到最高點(diǎn)，再慢慢放下，完成一次，雙腳完成，完成一個(gè)組。
3、臺階：找張椅子來，把一只腳放上去，呈90度，盡全力的跳開，在空中換腳，在放在椅子上，原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。
4、縱跳：雙腳放直，與肩同寬，鎖緊你的膝蓋，只用你的小腿跳，只能彎曲你的腳，膝蓋盡量不彎曲，到地時(shí)，再迅速起跳，完成一次。
小學(xué)生的跳高技巧 篇2
1、俯臥式和滾式跳高時(shí)，起跳腿是在近于橫桿一側(cè)起跳。背越式為曲腿擺動，其他姿勢一般為直腿擺動。背越式過桿時(shí)，身體由側(cè)對橫桿轉(zhuǎn)向背對橫桿，然后以手臂、頭、肩順序過桿；髖部在桿上充分伸展成背臥和反弓姿勢。身體過桿后，收腹舉腿，用背部落在海綿包上。
2、俯臥式過桿時(shí)，擺動腿先擺過桿，身體在桿上沿縱軸翻轉(zhuǎn)成俯臥姿勢，隨即轉(zhuǎn)頭潛肩，起跳腿后伸外翻，最后落地。過桿動作分為“平翻式”和“潛入式”兩種。背越式、俯臥式姿勢因過桿時(shí)人體重心離桿較低，能充分利用騰空高度，是較優(yōu)越的過桿方式。而背越式又較俯臥式易于掌握。
小學(xué)生的跳高技巧 篇3
協(xié)調(diào)性訓(xùn)練
靈活性訓(xùn)練主要包括腰、髖、腿的靈活性
1.各種伸展性練習(xí)。
2.靜力性伸展練習(xí)、活動性伸展練習(xí)。
跳高的過桿技術(shù)
跨越式、剪式(亦稱“東跳高方式”)、滾式、俯臥式和背越式等。跳高運(yùn)動最初起源于英國，是從體操項(xiàng)目中派生出來的。1864年，英國首先將跳高列入田賽比賽項(xiàng)目，英國人柯奈用跨越式(最原始、最簡單的跳高姿勢)跳過了1.70米的高度。男子跳高于1896年首屆奧運(yùn)會上被列為正式比賽項(xiàng)目。女子跳高于1928年開始正式列入奧運(yùn)會項(xiàng)目。剪式跳高起源于美國[1]。19世紀(jì)末，美國東部州運(yùn)動員創(chuàng)造并采用了這一跳高姿勢，故曾被稱為“東方式”；又因跳時(shí)身體各部分成波浪形狀依次越過橫竿，因此也有“波浪式”之稱。滾式跳高亦源于美國。20世紀(jì)初，美國西部州運(yùn)動員創(chuàng)造并采用滾式跳高，因跳時(shí)運(yùn)動員形似滾過橫竿而得名。又因美國運(yùn)動員霍拉英首用此式創(chuàng)造2.01米世界記錄，因而又稱“霍拉英式”。俯臥式跳高起于20世紀(jì)20年代，40年代時(shí)已被普遍采用�，F(xiàn)在，最流行的是背越式跳高，而其他幾種跳高方式在大賽中已幾乎絕跡。
跳高運(yùn)動
自19世紀(jì)60年代在歐美開始普及，1896年第一屆奧運(yùn)會列為比賽項(xiàng)目。過桿技術(shù)有跨越式、剪式、滾式、俯臥式、背越式等。由于技術(shù)類型不同，運(yùn)動員在完成助跑、起跳、過桿、落地的各動作方法上各有差異。助跑使人體產(chǎn)生向前的速度，增加起跳時(shí)的支撐反作用力和加快起跳動作。背越式跳高采用的是弧線助跑，距離長，速度快，動作自然。其他姿勢一般都采用直線助跑，距離短，速度較慢，身體重心低。起跳是人體在助跑后，迅速轉(zhuǎn)變運(yùn)動方向向上騰起，為過桿做好準(zhǔn)備。背越式、跨越式、剪式跳高起跳時(shí)，起跳腿是在遠(yuǎn)離橫桿一側(cè)起跳。
俯臥式和滾式跳高
起跳腿是在近于橫桿一側(cè)起跳。背越式為曲腿擺動，其他姿勢一般為直腿擺動。背越式過桿時(shí)，身體由側(cè)對橫桿轉(zhuǎn)向背對橫桿，然后以手臂、頭、肩順序過桿；髖部在桿上充分伸展成背臥和反弓姿勢。身體過桿后，收腹舉腿，用背部落在海綿包上。俯臥式過桿時(shí)，擺動腿先擺過桿，身體在桿上沿縱軸翻轉(zhuǎn)成俯臥姿勢，隨即轉(zhuǎn)頭潛肩，起跳腿后伸外翻，最后落地。過桿動作分為“平翻式”和“潛入式”兩種。背越式、俯臥式姿勢因過桿時(shí)人體重心離桿較低，能充分利用騰空高度，是較優(yōu)越的過桿方式。而背越式又較俯臥式易于掌握。跳高作為一種游戲活動可以追溯到遠(yuǎn)古時(shí)代。
在古代日爾曼人中曾盛行過跳躍橫排馬匹的比賽，非洲的圖西人還曾有過利用厚木頭的跳板或石頭踏跳進(jìn)行的跳高游戲。跳高作為比賽項(xiàng)目始于愛爾蘭和蘇格蘭。1800年，跳高以列為蘇格蘭運(yùn)動會的比賽項(xiàng)目。19世紀(jì)60年代以后跳高在歐洲和美洲開始普及。在這以后，隨著運(yùn)動員的速度力量素質(zhì)的不斷改進(jìn)和提高，跳高成績也在不斷地提高和發(fā)展。
跳高的主要技術(shù)特點(diǎn)
多數(shù)專家和教練員認(rèn)為背越式與俯臥式這兩種方法都比較先進(jìn)，主要是根據(jù)運(yùn)動員的個(gè)人特點(diǎn)來決定他采用什么姿勢合適。越來越多的運(yùn)動員不愿學(xué)俯臥式，原因之一是背越式技術(shù)比俯臥式簡單，比較容易掌握，而且各種類型的運(yùn)動員都可以跳。即使運(yùn)動員的腿不很長，或者擺動腿的柔韌性較差，只要腿部力量大，有一定的爆發(fā)力，便能用“背越式”跳過很高的高度。
美國運(yùn)動員F.雅各布斯身高1.73米，用背越式跳過2.32米，超過身高59厘米。但是蘇聯(lián)運(yùn)動員В.亞申科創(chuàng)造2.34米的室外跳高世界紀(jì)錄和2.35米的室內(nèi)跳高紀(jì)錄，1976年奧運(yùn)會冠軍德意志民主共和國女跳高運(yùn)動員R.阿克曼在1977年成為第1個(gè)達(dá)到2米的女運(yùn)動員，并獲得冠軍稱號，他們卻都是跳俯臥式的。雖然現(xiàn)在采用俯臥式的運(yùn)動員越來越少，但是這種姿勢所達(dá)到的成績是很高的。
俯臥式技術(shù)
可分為3個(gè)部分：助跑、起跳、過竿與落地。運(yùn)動員助跑的角度一般為30°～50°。大部分運(yùn)動員助跑距離比背越式短，常用6～9步直線助跑。為了更好地準(zhǔn)備起跳，運(yùn)動員在助跑最后4步降低身體重心，同時(shí)用腳跟落地，步長較大，步頻比背越式慢。助跑的倒數(shù)第2步和“邁步”是俯臥式跳高助跑中的關(guān)鍵，運(yùn)動員在倒數(shù)第2步身體重心降到最低的位置，邁步時(shí)特別強(qiáng)調(diào)向前送骨盆，髖關(guān)節(jié)向前的速度明顯地超過胸部向前的速度。邁步時(shí)骨盆超過胸部是俯臥式技術(shù)的一個(gè)特點(diǎn)。俯臥式跳高在邁步時(shí)靠近橫竿的是起跳腿。
起跳時(shí)要注意直腿擺動(也有少數(shù)運(yùn)動員彎腿擺動)，兩臂向上擺起，全身向上挺，起跳方向應(yīng)朝向橫竿中央。起跳后運(yùn)動員做越過橫竿動作，身體與橫竿平行，同時(shí)上體向起跳腿方向轉(zhuǎn)體。過竿時(shí)，全身沿身體縱軸旋轉(zhuǎn)，同時(shí)起跳腿向胸部收腿，但大腿不能太靠近胸部，小腿收成90°時(shí)立即翻腿，大腿應(yīng)向外側(cè)翻轉(zhuǎn)，因此髖關(guān)節(jié)需要很好的柔韌性。在一般情況下，運(yùn)動員容易在這時(shí)碰掉橫竿。全身越過橫竿后，準(zhǔn)備落地，落地時(shí)可單手撐地，也可雙手撐地，或手和擺動腿同時(shí)落地，繼而全身側(cè)身著地。
近年來俯臥式跳高運(yùn)動員也有采用弧線助跑的，利用弧線助跑的圓周運(yùn)動慣性作用更快過竿。但是有人認(rèn)為直線助跑更好，因?yàn)椋?/p>
�、俨近c(diǎn)可以跑得很準(zhǔn)；
�、诟装l(fā)揮速度。俯臥式跳高對力量、專項(xiàng)力量、大肌肉力量比背越式要求更高。由于運(yùn)動員過竿是全身同時(shí)過竿，因此起跳時(shí)擺動腿的擺動動作比背越式大得多，過竿時(shí)間比背越式短，所以俯臥式跳法對于速度素質(zhì)稍差而力量、柔韌性、爆發(fā)力好的運(yùn)動員較為合適。
背越式技術(shù)
也可分為4個(gè)部分：助跑、起跳、過竿和落地。背越式助跑距離長9～12步，有的甚至更長，先跑直線，最后4～5步跑弧線，要求運(yùn)動員速度快，跑得自然，類似短跑運(yùn)動員的'跑法。助跑最后4步不降低身體重心，在倒數(shù)第2步時(shí)才采用腳跟著地。邁步時(shí)也要向前送髖，但幅度要比俯臥式小，類似跳遠(yuǎn)運(yùn)動員起跳的動作。起跳與俯臥式不同，跳背越式的運(yùn)動員要充分地發(fā)揮助跑的水平速度，起跳時(shí)要發(fā)揮起跳爆發(fā)力，擺動腿彎腿擺動。
一般說來，起跳點(diǎn)的距離要離橫竿遠(yuǎn)些，從起跳點(diǎn)到落地點(diǎn)之間的距離也要遠(yuǎn)些。背越式起跳最大的特點(diǎn)是必須做旋轉(zhuǎn)動作。起跳腿是離橫竿遠(yuǎn)的腿，起跳時(shí)擺動腿向上向外擺，以使運(yùn)動員向助跑開始方向做旋轉(zhuǎn)動作。起跳后，轉(zhuǎn)為背向橫竿。背越式的過竿動作與俯臥式不同，運(yùn)動員身體橫在竿上，身體各部分依次過竿。過竿時(shí)挺腹，全身在竿上處于弧形狀態(tài)，頭部、肩部、胸部在竿后急劇下壓，當(dāng)身體重心達(dá)到最高點(diǎn)時(shí)，大腿向下并挺胸挺腹，以便順利越過橫竿。
運(yùn)動員臀部過竿后，開始落地。為避免小腿打落橫竿，運(yùn)動員收腹、低頭、使大腿很快離開橫竿，小腿向上伸直。落地的順序：肩部—兩臂—背部—腰部。值得提出的是背越式助跑的跑法，目前有的運(yùn)動員直到最后一步時(shí)身體重心仍較高，這適合于體重輕，速度、彈跳力好，送髖、邁步速度快，體型較瘦的運(yùn)動員。如意大利女子跳高運(yùn)動員S.西梅奧妮，美國男子跳高運(yùn)動員D.斯通斯等。
另一種助跑方式與俯臥式助跑近似，在助跑的最后4～5步明顯地降低身體重心，跑動時(shí)步幅大，頻率不如上述方式快，這適合于一般力量大、速度不特別快的運(yùn)動員，如波蘭男子跳高運(yùn)動員J.弗曉瓦和中國女運(yùn)動員鄭達(dá)真。
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