有關舞蹈教案5篇
作為一名默默奉獻的教育工作者，通常會被要求編寫教案，編寫教案有利于我們準確把握教材的重點與難點，進而選擇恰當的教學方法。我們應該怎么寫教案呢？以下是小編精心整理的有關舞蹈教案，僅供參考，歡迎大家閱讀。
有關舞蹈教案1
一、教學目的：
1、通過舞蹈基本知識的講授和教學，使學生初步了解舞蹈基礎理論，常用術語，并能在舞蹈學習實踐中應用。
2、舞蹈基訓部分，即對學員進行基本能力的訓練，如：發(fā)展學員身體各部分肌肉的能力，訓練關節(jié)的柔軟性，控制身體活動的能力、靈活性和穩(wěn)定性，以及跳、轉、翻等各種技巧。
二、授課地點：
舞蹈教室
三、內容安排：
�。ㄒ唬┥眢w基本能力訓練：
1、腳——繃腳、勾腳、半勾腳
（1）繃腳：動作做法：腳背繃緊，腳尖用力下壓，腳底形成弓型，初學者可以通過外力施壓來訓練。
�。�2）勾腳：動作做法：腳背收緊，腳尖向上勾起，腳跟用力前伸。
�。�3）半勾腳：動作做法：在繃腳的基礎上，腳尖勾起，腳背保持原樣。
�。�4）環(huán)繞腳：動作做法：（八拍完成）準備姿態(tài)，繃腳尖，雙腿并攏，直腿坐地，雙手體側扶地。做法①（由里向外環(huán)繞）：1—2雙腳勾起；3—4腳跟不動，腳尖分開；5—6雙腳在分開的基礎上繃直；7—8雙腳尖并攏，還原到準備姿態(tài)。做法②（由外向里環(huán)繞）：1—2雙腳尖繃直分開，腳跟靠緊；3—4雙腳尖分開勾起；5—6在勾腳的形態(tài)上雙腳并攏；7—8雙腳繃直還原到準備姿態(tài)。
※訓練要求：
勾腳要求力量到腳跟�？嚹_要求力量到腳尖，并盡力向遠處伸展。半勾腳應注意力量到前腳掌，大腳背用力繃直。
2、腿——壓腿、抬腿、踢腿
�。�1）坐壓前腿：動作做法：準備姿態(tài)，繃腳并腿，上身垂直坐地，立腰、挺胸抬頭，雙手體側扶地。做法：上身垂直下壓貼近腿部，雙手經體側至頭頂扶腳尖。上身抬起后，還原到準備姿態(tài)。
�。�2）坐壓旁腿：動作做法：準備姿態(tài)，坐地右腿體側伸直，左腿體側屈腿，右手扶地，左手托掌。做法：上身向右腿下壓，左手扶右腿。壓左腿時動作相反。
�。�3）坐壓后腿：動作做法：準備姿態(tài)，雙跪坐，雙手扶大腿。做法：壓右后腿時，右腿向正后方伸直，雙手體側撐地，上身向后下壓，注意盡量用后腰，頭靠近右腿，還原姿態(tài)時，上身要垂直。壓左腿時動作相反。
（4）躺身抬前腿、踢前腿：動作做法：準備姿態(tài)，繃腳尖直腿躺身，雙手小七位。抬前腿的做法：繃右腳慢慢向上抬起，注意力量伸展到腳尖，腳尖領先抬起，落地時要輕。抬左前腿動作相反。踢前腿的做法：在前抬腿的動作基礎上加速踢起落下。
�。�5）側躺身抬旁腿、踢旁腿：動作做法：準備姿態(tài)，繃腳尖雙腿并攏，側躺身，面向7點，左手頭頂伸直，右手屈肘撐地。抬旁腿的做法：右腿繃直慢慢抬起，抬腿時右腿背對右耳。踢旁腿做法：同抬旁腿的'路線，向耳旁快速踢起。左腿動作同右腿相反。
�。�6）跪抬后腿、踢后腿：動作做法：準備姿態(tài)，雙腿跪地，上身稍前傾，雙手撐地。抬右后腿做法：右腿向后伸直繃腳尖，慢慢抬起，注意抬腿時開胯、用腰、腳尖領先上抬。左腿動作相反。踢右后腿做法：在抬后腿的基礎上，快速后踢。
※訓練要求：
腿的訓練要保持姿態(tài)的準確性。壓腿要注意直膝。身體要伸直，頭手盡量向腳尖靠近；踢腿注意踢起時要迅猛，落地時要輕緩；旁腿動作注意側躺身時腰挺直，臀部收緊，不可低頭，翹臀。
3、腰——上腰（胸腰）、旁腰、中腰
�。�1）坐頂上腰：動作做法：準備姿態(tài)，綁腳并腿坐，上身垂直，手指尖體側著地。做法：頭、頸、肩、胸腰盡力向后下。
（2）跪下旁腰：動作做法：準備姿態(tài)，雙跪坐，上身挺直，雙手背后。做法：臀部慢抬起呈跪立，同時雙手由左下方向右雙晃手，呈順風旗，下旁腰。此動作左右均可訓練。
�。�3）跪下中腰：動作做法：準備姿態(tài)，雙腿并攏跪坐，雙手扶大腿。做法①：臀部抬起跪立向右后下腰，同時雙分手抓住腳踝。做法②：雙手經分手叉腰，向右后下腰。
�。�4）擰腰：動作做法：準備姿態(tài)，雙跪坐，雙手扶大腿。向右擰腰，雙手向前方伸出同時提臀，上身稍前傾，再劃向右側，上身隨雙手向右側擰腰，眼看右側，右手撐右腳腳踝，左手頭頂上方自然下垂。向左側擰腰動作相反。
�。�5）涮腰：動作做法：準備姿態(tài)，雙跪坐，雙手山膀按掌。做法：雙手與肩同寬向前伸出，上身前傾（前腰），手帶動上身和頭一起移動到右側（右旁腰），再移動到后方（中腰），移動到左側（左旁腰），再還原到準備姿態(tài)。向左涮腰動作相反。
※訓練要求：
下上腰時，中腰垂直，不能塌腰，胸腰向上頂，頸部放松，不可憋氣。下旁腰時胯部不能移動，向右側下腰，左側腰向上挑，姿態(tài)腰舒展。下中腰時氣息放松，盡量用中腰、上腰，頭向臀部靠近。涮腰時，頭、手、上身要一致，盡量用到每個部位的腰。
�。ǘ⿲W習簡單的現代舞動作
1、基本腳位
2、上身練習：頭部、膀子、胸腰、腿部、胯腰、后腰
3、仰臥起坐、蝶式、胯部練習
4、踢腿：正踢、旁踢、后踢
四、課課堂小結
總結本堂課的優(yōu)劣之處，向學生提出希望。
有關舞蹈教案2
一、 教學目標：
1、 激發(fā)學生閱讀興趣，了解故事內容。學著做一個勇敢和懂得愛的孩子。
2、 讓學生掌握一定的閱讀方法。讓學生喜歡閱讀、自主閱讀。 讓學生學會與人分享閱讀感受。
二、 教學重點：
激發(fā)閱讀欲望。掌握閱讀方法。
三、 教學難點：
學會評價書中精彩片段。
四、 教學過程：
�。ㄒ唬�、質疑激趣：
1、談話：最近老師讀過一本書，急切想跟大家分享，分享前請大家聽一首曲子，播放歌曲《數星星》，聽完大家有什么感受？（指名說說）在歌曲中，同學們找回了童年，也找回了童年的天真爛漫。而今天老師要跟大家分享的這本書名就叫做《數星星》，但它的內容遠遠不是在夜空里數星星那么簡單，想知道其中的故事嗎？看了這本書就知道了。
2、質疑：
�。�1）、當你看到朋友遇到困難和危險你會怎么做呢？
�。�2）、當你看到家人正在完成一項危險的任務，你會盡力相
助嗎？
大家看完這本書，一定會有更清晰的認識。
（二）、交流讀書方法：
1、同學們，轉入四小的你們，是多么幸福，我們學校有圖書館了，班上也有圖書角了，相信大家也讀了不少書了。誰來說說你讀過的哪些書？一般是怎么讀的呢？（指名回答）
2、看看名人是怎么讀書的？（齊讀，交流體會）
名人讀書方法：學而不思則罔，思而不學則殆�！鬃�
飯可以一日不吃，覺可以一日不睡，書不可以一日不讀。
讀書有三到，謂心到，眼到，口到。——朱熹
3、老師們有什么閱讀方法呢？老師總結了一下，有這些：
（1）不斷品味，隨時記錄。
�。�2） 一卷在手，有始有終。
�。�3） 邊讀邊想，展開翅膀。
（4）專注品讀，心靜如蘭。
�。�5） 帶著疑問，邊讀邊思。
3、 同學們可以選擇自己喜歡的讀書方法進行整本書的閱讀。
（三）、欣賞封面和底面，了解本書的價值。
1、我們看一本書要從封面讀起。只要仔細觀察，你會在封面上發(fā)現很多信息。仔細觀察封面，你有什么發(fā)現？（一個黃色頭發(fā)的小女孩，眼睛透亮，她似乎要告訴我們什么。）在這個女孩身上發(fā)生了什么故事呢？你是否對此感到好奇？
2、底面的內容也很重要，告訴我們很多信息：
（1）本書榮獲多項大獎。（告訴我們這本書確實有讀的價值，一定能帶給我們很多驚喜。）
�。�2）、還有兩段評論（出示），指名讀兩段話，并談談你讀懂了什么？（故事的主題、背景和主要內容）
�。ㄋ模⑿蕾p序中的《勇氣的力量》
教師有感情地朗讀這篇文章的`部分段落，有關本書的精彩情節(jié)部分，激發(fā)學生的閱讀興趣。
�。ㄎ澹⒆x目錄，猜情節(jié)
瀏覽這些目錄，一共有十八篇，你對哪些標題感興趣，猜猜這個小節(jié)講的是一個什么故事?(指名說，發(fā)揮想象猜故事)
�。⒆哌M故事，感受精彩片段。
1、安妮向窗口望去。窗口映現著天空的邊緣，有樹枝在風中輕輕搖曳。四周的一切看起來是那么熟悉，那么舒服。危險只像是古怪的幻想，像嚇人的鬼故事或妖怪故事一樣，不可能發(fā)生。安妮感到很安全：她睡在自己的房間里，隔壁就是父母，她的好朋友就睡在她旁邊。她打了兩個哈欠，就閉上眼睛睡著了。
導讀：自由讀這段話，你讀懂了什么？有什么疑問？（教師提示：這段話的描寫已經暗示了危險即將到來，會有什么危險發(fā)生呢？激發(fā)學生的閱讀欲望）
2、安妮松了一口氣，放松了攥緊的右手。那只右手到這時候還攥著艾琳的項鏈。她松開手看看，手掌上竟然印出了那顆“大衛(wèi)之星”的痕跡。
導讀：指名讀；學生質疑。
4、 出示第十五節(jié)安妮和德國士兵對話的片段。
導讀：從段落中你認識了誰，你能感受到她是一個怎樣的女孩？ 小結：從剛才幾個片段的交流，我們能夠感受到故事的動人和精彩，也能夠感受到小安妮帶給我們的力量，那是勇氣和愛的力量，讓我們捧起這本書吧，還有更多的收獲等待著我們呢！
�。ㄆ撸⒖偨Y
最后老師送給大家一段話：
閱讀，終生的承諾
世界上最動人的皺眉是在讀書時那苦思的剎那；
世界上最自然的一刻是在讀書時那會心的微笑。
自己再累也要讀書；
工作再忙也要讀書；
收入再少也要買書；
住處再擠也要藏書；
交情再淺也要送書。
最庸俗的人是不讀書的人；
最吝嗇的人是不買書的人；
最可憐的人是與書無緣的人。
同學們，讓我們與書為伴，讓閱讀成為我們終生的承諾！
有關舞蹈教案3
活動目標
1、舞蹈基本功節(jié)奏的訓練。（難點）
2、幼兒學習一些舞蹈造型，能夠大膽跟著音樂擺出造型，動作優(yōu)美。（重點）
3、幼兒體會舞蹈帶來的快樂。
活動準備幼兒穿上自己的舞蹈鞋、坐墊、音樂。
活動過程
一、開始
1、教師帶幼兒做基本功熱身。
2、提問：小朋友你們都拍過照片嗎？那么你們拍照片的'時候都喜歡擺什么造型呢？
請個別幼兒上臺來展示，其他幼兒一起來學一學。
二、播放ppt。
1、師幼一起觀察圖片中幼兒的造型。
2、教師分動作教幼兒，提醒幼兒擺造型時的注意點。（提腰、頂胯、繃腳尖等）
3、提問：怎么擺造型最好看？
4、教師：擺造型時不能亂動、要微笑、要自信。
三、播放音樂，幼兒表演。
1、教師跟著音樂節(jié)拍表演，幼兒觀察。
2、提問：你們覺得老師表演好不好？為什么？老師告訴你們一個小秘密，老師在聽音樂時候心里默默數節(jié)奏。你們想不想試一試？
3、教師帶領幼兒一邊做動作一邊練習數拍子。
請能力強的幫助能力較弱的幼兒一起練習。
4、播放音樂，幼兒全體隨一起表演。
有關舞蹈教案4
活動目標：
1、繼續(xù)鞏固“三步”及從單圓變成若干個小圓的隊形變化。
2、繼續(xù)感受3/4拍音樂的特點。
3、用動作表達樂曲優(yōu)美、抒情的情緒。
活動重點：
鞏固“三步”及從單圓變成若干個小圓的隊形變化。
活動難點：
動作合拍、優(yōu)美。
活動準備：
熟悉過樂曲，學習過“三步”動作
活動過程：
1、引導幼兒對舞蹈的興趣，拍出3/4拍音樂的強拍，用動作表達第一段音樂和第三段音樂是一樣的。（指向目標1、2）
“請小朋友告訴老師，上次我們聽過的一首音樂叫什么名字？是幾拍子的？”“請小朋友跟著音樂拍強拍�！薄耙魳酚袔锥�？什么地方是一樣的，可以用一樣的動作表示，不一樣的`那段音樂，要換一個動作�！�
2、結合幼兒對水仙花的認識，教師完整示范，讓幼兒了解舞蹈中的基本動作及情節(jié)。（指向目標1、3）
“冬天，水仙花開了，綠綠的葉子一片一片地越長越高，多好看啊。”（邊說邊做動作第一段）“小朋友看見了，圍著一盆盆水仙花，看呀、聞呀，好香啊！看得可高興啦�！保ㄟ呎f邊表演第二段）“水仙花吸著水，還在長呀開花呀，讓小朋友好久好久都聞著花香�！保▌幼鞯谝欢危�
3、復習“三步”舞步，并變換舞步的方向，以及對形練習，從大圓到小圓，從小圓到大圓并學習手的動作。（指向目標1、2、3）
“小朋友都來做水仙花；葉子長出來了、長得多美啊……小朋友都來聞花、看花；都來看看這盆花吧！聞一聞好香啊……”（結合隊形要求，練習第二段）
“水仙花越長越茂盛，多可愛的水仙花�！保▌幼魍谝欢危�
活動結束：
小朋友一起回教室。
有關舞蹈教案5
指導思想：
當前世界各國對中小學校學生藝術素質的培養(yǎng)都相當重視，從幼兒園到小學、中學，一般都設置了舞蹈課程。1988年，我國國家教委也曾下達了《全國學校藝術教育規(guī)則（1988~20xx）》，把實施藝術素質教育作為加強精神文明建設的重要組成部分，強調中小學校開展普及性藝術教育，開設藝術舞蹈課，通過德智體美各個方面全面培養(yǎng)學生，從而提高全民族的整體素質。
作為一種藝術，舞蹈追求藝術美，并具有教育功能、認知功能和審美愉悅功能。舞蹈能夠促進人們身心全面的發(fā)展，是美育的重要手段之一，它使人的動作協調、反應靈敏、有力地促進人腦迅速地發(fā)育成長；使人筋骨柔韌、肢體強健、精神振奮、心靈凈化，增強人們之間的情感交流和社會凝聚力，對人們的道德情操的教育有著深遠的影響。
為使更多的孩子有更多的藝術實踐機會，我們將貫徹落實黨中央關于加強素質教育的精神，根據少兒的身心特點，開展有計劃的、科學的、系統規(guī)范的藝術教育培訓工作，促使孩子們健康成長。特編訂如下校本教材。
教學目標：
舞蹈訓練旨在對少兒進行氣質、形體塑造。在音樂舞蹈中表現美、感受美，嘗試不同風格的舞蹈組合。在進行技能技巧訓練的同時，激發(fā)孩子們的創(chuàng)造性思維，增加自信，學會展現自我。陶冶性格和品德，獲得美的熏陶，審美能力、想象力和創(chuàng)造力將得到進一步的培養(yǎng)和發(fā)展。舞蹈隊的成立，旨在提高我校學生的綜合素質，為舞蹈特長生搭建發(fā)展特長、展示自我的平臺，也為豐富我校學生的課余生活。并為區(qū)、市藝術節(jié)排練舞蹈。
教學要求：
通過舞蹈專業(yè)課使學員學會有關舞蹈的技能，掌握一些舞臺藝術表演的方法，會表演一些富有情趣的舞蹈小品，并在實踐活動中不斷提煉情感，增強技藝，提高對藝術作品的理解力、表現力、想象力和創(chuàng)作力，努力為校園文化增添光彩，并為創(chuàng)建學校特色添磚加瓦。
訓練目的：
1、培養(yǎng)孩子的優(yōu)美體態(tài)和對藝術的審美能力。
2、訓練扎實的基本功如：腰、腿、胯的軟度及開度。
3、通過訓練，使學生具備初步的舞蹈韻律，聽音樂時能找到節(jié)拍，動作節(jié)拍準確，跳舞有自娛感。掌握一定的舞蹈知識。
4、通過舞蹈基本功的訓練,使學生形體得到一定改變,掌握一定的舞蹈基本功。
5、通過舞蹈訓練,培養(yǎng)學生初步的分工合作的社團精神，學會在集體中協調配合，相互適應，使具有集體意識和團隊精神。
6、通過實踐訓練，培養(yǎng)學生學習舞蹈的興趣，享受音樂的快樂，提高學生的舞蹈能力，提高藝術素質。
7、培養(yǎng)孩子載歌載舞的習慣和舞蹈時愉快的心態(tài)。
8、培養(yǎng)孩子的表現欲望和基本的舞臺感覺。
9、一學期準備一個展示的舞蹈。
10、規(guī)范學校思想意識，讓學生有為校爭光的意識，養(yǎng)成自尊、自重、自愛、自強的品質。
訓練內容：
一、基本功訓練
1、把上訓練：壓腿（前腿、旁腿、壓肩、擔腰、后腿）
踢腿（前腿、旁腿、后腿）
2、把下訓練：橫叉、豎叉、窩魚、下腰、技巧（前橋、后橋、側手翻）
二、訓練組合
1、頭部訓練組合
2、開胯訓練組合
3、腿部訓練組合
4、勾繃腳訓練組合
三、排練舞蹈組合
1、傣族舞組合
2、舞蹈：《摘草莓》
3、舞蹈：《三套馬車》
4、舞蹈：《茶林娃》
教學安排第10—17周：基本功教學內容：
把上訓練（壓腿，壓肩，擔腰，踢腿）教學目的：
經過一個暑假的休息，學生身體各部分都已經很僵硬了，這節(jié)課的主要目的就是要學生恢復軟度，同時為以后的把下訓練作準備。教學過程：
一、壓前腿
分為左右兩腿（先左腿后右腿）做法：準備：
面向把桿，把左腿放到把桿上，右手扶把，左手保持五位手不變，跟節(jié)奏往下壓，同時被壓腿和支撐腿都不能彎。
第1-2拍：向下壓。第3-4拍：起身保持預備拍。第5-6拍：向下壓。第7-8拍：起身保持預備拍。說明：
左右腿各壓8個八拍。最后一個八拍結束時雙手抱腿身體壓在腿上，保持不動，盡量雙腿不彎往下一直下，直到達到豎叉的.效果。
二、壓旁腿
分為左右兩腿（先左腿后右腿）準備：
面向把桿，身體向右轉，把左腿放到把桿上，左手扶把，右手保持三位手不變，跟節(jié)奏往下壓，同時被壓腿和支撐腿都不能彎。
第1-2拍：向下壓。第3-4拍：起身保持預備拍。第5-6拍：向下壓。第7-8拍：起身保持預備拍。
說明：左右腿各壓8個八拍。最后一個八拍結束時右手握左腿腳踝部位，左肩胛骨貼左腿上，保持不動。盡量雙腿不彎往下一直下，直到達到橫叉的效果。
三、壓肩
準備：
雙手扶把桿，雙腳打開與肩同寬，身體與雙腿成90度，頭與身體放松。另一人雙手壓住被壓人的肩胛骨，用力向下壓。反復多次，以達到開肩的效果。說明：
兩人一組，然后互換。
四、擔腰準備：
學生站到兩條把桿中間，把腰放到身后的把桿上，兩手伸直放在頭上，頭向后仰，身體向后擔腰。
五、壓后腿
分為左右兩腿（先左腿后右腿）準備：
把左腿放到身后的把桿上，右手扶把，左手保持三位手不變，跟節(jié)奏頭、手同時向后去找被壓腿，同時被壓腿和支撐腿都不能彎。
第1-2拍：向后壓。第3-4拍：起身保持預備拍。第5-6拍：向后壓。第7-8拍：起身保持預備拍。說明：
左右腿各壓8個八拍。最后一個八拍結束時，左手盡量去找左腿腳踝部位，左肩胛骨貼左腿上，頭向后仰，保持不動。盡量雙腿不彎往下一直下，直到達到豎叉的效果。
六、踢前腿
分為左右兩腿準備：
左腿繃腳點地，右手扶把，左手保持一位手不變，右腿保持直立不彎，跟節(jié)奏左腳繃腳往前踢，同時被踢腿和支撐腿都不能彎。
第1-2拍：向前踢。第3-4拍：上身保持預備拍。第5-6拍：向前踢。第7-8拍：上身保持預備拍。說明：
左右腿各踢8個八拍。
七、踢旁腿
分為左右兩腿準備：
左腿繃腳點地，放在身體左側，雙手扶把，右腿保持直立不彎，跟節(jié)奏左腳繃腳往旁踢，同時被踢腿和支撐腿都不能彎。
第1-2拍：向旁踢。第3-4拍：上身保持預備拍。第5-6拍：向旁踢。第7-8拍：上身保持預備拍。說明：
左右腿各踢8個八拍
八、踢后退
分為左右兩腿準備：
左腿繃腳點地，放在身體正前方，雙手扶把，右腿保持直立不彎，跟節(jié)奏左腳繃腳往后踢，同時被踢腿和支撐腿都不能彎。
第1-2拍：向后踢。第3-4拍：上身保持預備拍。第5-6拍：向后踢。第7-8拍：上身保持預備拍。說明：左右腿各踢8個八拍
基本功教學內容：
把下訓練（橫叉、豎叉、窩魚、下腰、技巧（前橋、后橋、側手翻）教學目的：
經過一個暑假的休息，學生身體各部分都已經很僵硬了，把下訓練的主要目的就是要學生恢復開度，同時為以后的把組合訓練作準備。教學過程：
一、橫叉
坐地毯上，身體保持直立，腳面繃直，兩腿分開，與身體呈180度角。
二、豎叉
坐地毯上，身體保持直立，腳面繃直，左腳前，右腳后。然后轉體180度，變右腳前，左腳后。
三、窩魚
雙腿跪地，打開與肩同寬，雙手伸直，放于頭上，慢慢往后下腰，同時頭往后仰，直到雙手扶地，如果能達到雙手抱住腳踝效果更佳。然后再慢慢挑起，雙手依舊伸直放于頭頂。
四、下腰
雙腿站立呈大八字，雙手伸直，放于頭上，慢慢往后下腰，同時頭往后仰，直到雙手扶地，如果能達到雙手抱住腳踝效果更佳，然后再慢慢挑起，雙手依舊伸直放于頭頂。
五、技巧
這項練習要結合前面的訓練來進行，并不適合所有同學，因為舞蹈中的一些難度技巧，有一定的危險性，所以在做的時候要結合實際，看學生的實際情況，并不急著要成績。
活動組合教學內容：訓練組合教學目的：訓練組合的學習，對學生來說是一個綜合的訓練，它融合了把上訓練，把下訓練，并結合音樂使學生學起來和做的都很有興趣，這也是為以后的舞蹈組合和成品舞蹈的排練作準備。教學過程：
一、頭部訓練
坐地毯上，身體保持正直，隨音樂分別做向左轉頭、向右轉頭、向左動頭、向右動頭、向左繞、向右繞、左點頭、右點頭等動作。
二、開胯訓練
坐地毯上，身體保持正直，雙手握腳，雙膝打開，盡量雙腿外側貼地。
三、腿部訓練
身體平躺地毯上，雙腿繃直，隨音樂分別起左、右腿，雙腿。
四、勾繃腳訓練
坐地毯上，身體保持正直，雙腿繃直，隨音樂分別做勾、繃腳動作。
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