小學生學跳繩技巧

時間：2022-03-20 20:48:36 小學我要投稿

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小學生學跳繩技巧

　　導語：跳繩是全民健身鍛煉的重要內(nèi)容，有廣泛的社會價值。小學生學跳繩技巧都有哪些?以下是小編為大家整理的文章，歡迎閱讀!希望對大家有所幫助!

小學生學跳繩技巧

　　1 選用繩子

　　1.1 選用繩子的要求選擇一條適合你的繩子繩子長度應就個人的高度而定。其計算方法應約為個人腰際以下高度的兩倍，長度適中的繩子可以暢順地繞過身體及頭部。過長或過短的繩子會令跳繩動作不協(xié)調(diào)。

　　1.2 鞋子的要求選擇適合的運動鞋為減輕腳部因跳繩時與地面接獨而產(chǎn)生的撞擊力，應選擇有避震或彈性設計的運動鞋較佳。

　　2 徒手練習的方法

　　2.1 跳繩前須做熱身運動熱身運動應以伸展動作為基礎，每個動作須保持 8 至 10

　　秒，以達致肌肉柔和紓緩地伸展，使肌肉能充份地準備接受進一步的運動量。一般而言，全套熱身運動所需時間長約 10 至 12 分鐘，但也須配合當時天氣的溫度，加長或縮短，務求能使身體體溫輕微上升和呼吸暢通為止。

　　2.2 徒手練習的方法學生在低臺階上進行左右腳換跳的練習;學生在低臺階上進行雙腳跳上、跳下的練習;在平地上進行雙腳連環(huán)跳躍的練習，要求：膝關節(jié)屈、前腳撐著地;徒手練習，要求：雙手空搖與雙腳起跳逐步吻合。

　　3 持繩子的練習方法

　　3.1持繩原地練習法跳繩姿勢要正確，原地并腳跳練習，要求：眼睛平視;腰背

　　要伸直沉肘、手臂與手肘約呈 90 度角為基本，原地單腳交換跳練習，要求：速度由慢到快;短距離跳繩跑的練習

　　3.2 持繩子注意事項雙手搖繩與雙腳起跳的吻合，速度不要很快。初學期間要求從慢到快，孩子重點掌握繩子如何順利通過自己的腳下。需要家長特別指導和示范引導很關鍵。吸引孩子學習動作的興趣，激發(fā)去;練習的動力。另外，家長適時的表情將對學生的學習起促進作用，家長可以與孩子們目光較長的接觸，表現(xiàn)出熱情的表情和極大的關心;多多贊賞和鼓勵，從而調(diào)動孩子的運動情緒。

　　4 停繩的方法以及要求

　　4.1 停繩的方法教會學生跳繩時也要教會孩子停繩子的方法，具體做法是當繩由后向前搖轉(zhuǎn)時，一腳前出，腳跟著地，腳尖抬起，使繩停留在腳掌與地面所行成的莢腳內(nèi)停下來。

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